Consells per superar la tornada de les vacances

 

Com va l’estiu,

Ja s’acaba el temps de les vacances i comença el temps de la síndrome post vacacional, també anomenat depressió o ansietat per tornar a la vida quotidiana, feina, estudis…

La durada de la síndrome post vacacional pot durar entre 3-10 dies, el temps que l’organisme necessita per adaptar-se. Afecta més a les dones que als homes, que s’adapten amb més rapidesa.

“Els símptomes son malestar, ansietat, depressió, disminució del rendiment, palpitacions, canvis d’humor”.

Perquè us sigui més lleu la tornada us volem deixar uns consells, que de ben segur si els porteu a terme, us ajudaran.

• Uns dies abans que finalitzin les vacances, aixecar-se com si fos l’horari laboral, per anar acostumant el cos.

• La tornada de les vacances ha de ser un o dos dies abans de la incorporació per tal que ens preparem mentalment.

• Regularitzar l’horari de son, és a dir, dormir 8 hores com a mínim per tenir un estat físic saludable.

• Una bona alimentació, afegint fruites i verdures que aporten vitamines. Els aliments que contenen triptòfan, que ajuden a l’estat emocional són els plàtans, cereals integrals, les nous i llegums.

• Practicar algun esport, que allibera les endorfines, hormones que provoquen que l’estat d’ànim millori.

• Moderar el consum de cafeïna i alcohol que agreugen els símptomes de depressió i estrès.

• Prendre’s temps per posar-se al dia, en començar a treballar, prioritzant les feines més senzilles.

• Tenir pensaments positius, acceptar la realitat de la fi de les vacances i pensar a preparar els pròxims dies festius per gaudir-los en família.

Esperem que aquests consells us siguin d’utilitat per superar la tornada de les vacances.

“Penseu en positiu i us serà més fàcil la tornada “.

Fins al proper post amics.