Consells per millorar la qualitat del son

Dormir bé és fonamental per al benestar físic i mental. Tot i això, moltes persones tenen dificultats per aconseguir un son reparador, ja sigui per l’estrès, mals hàbits o factors externs. Segueix aquests consells per millorar la qualitat del teu descans i aixecar-te amb energia cada dia.

1. Mantén un horari regular

Intenta anar a dormir i aixecar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. Això ajuda el teu cos a establir un ritme circadiari, afavorint un son més profund i reparador.

2. Crea un entorn agradable per dormir

L’habitació ha de ser un espai tranquil, fosc i amb una temperatura adequada. Redueix el soroll amb taps per a les orelles si cal i fes servir cortines opaques per bloquejar la llum exterior.

3. Evita les pantalles abans d’anar a dormir

La llum blava dels dispositius electrònics interfereix en la producció de melatonina, l’hormona que regula el son. Apaga el mòbil, la tauleta o l’ordinador almenys una hora abans de dormir i substitueix-los per activitats relaxants, com llegir un llibre o meditar.

4. Vigila la dieta al vespre

Sopars lleugers i evitar la cafeïna o els estimulants a última hora del dia poden marcar una gran diferència. Si tens gana abans de dormir, tria aliments rics en triptòfan, com plàtans o fruits secs, que afavoreixen la relaxació.

5. Fes exercici, però no massa tard

L’activitat física és beneficiosa per al son, però practicar esport intens poc abans d’anar al llit pot tenir l’efecte contrari. Opta per exercicis suaus, com ioga o estiraments, si vols relaxar-te abans de dormir.

6. Controla l’estrès

La tensió acumulada pot ser un dels principals enemics del son. Dedica uns minuts al dia a tècniques de relaxació, com la respiració profunda o la meditació, per reduir l’ansietat i preparar la ment per al descans.

Un bon descans és la base d’un estil de vida saludable. Si tot i seguir aquests consells tens problemes per dormir, consulta el teu farmacèutic o metge per identificar possibles causes i trobar solucions adaptades a les teves necessitats.