Dormir bé no és fàcil

Dormir bé no és fàcil: parlem de les alteracions del son

Com segurament ja sabreu, una vida sana i equilibrada s’aconsegueix, entre altres coses, amb una bona qualitat de son. Quan tenim problemes a l’hora de dormir, l’endemà ens sentim esgotats i ens costa molt de complir les nostres obligacions professionals i personals. Si teniu alguna d’aquestes sensacions, no us preocupeu! En aquest post parlarem dels diferents trastorns del son, perquè puguis detectar què et passa i procedir amb el tractament més adequat.

Les diferents alteracions del son

Els trastorns del son afecten directament el nostre cicle de descans, de forma directa o secundària. Aquests són els més freqüents:

  • Insomni: És la dificultat per adormir-se o mantenir-se adormit, alhora que el despertar és molt precoç. L’insomni pot ser temporal o crònic, provocant una sensació de cansament i impossibilitat per concentrar-nos durant el dia. Les seves causes es poden trobar en episodis d’ansietat, hipertiroïdisme o malalties que produeixin dolor.
  • Hipersòmnia: Les persones que pateixen aquesta alteració tenen una sensació de somnolència durant tot el dia, presentant grans dificultats per despertar-se del son. Pot aparèixer per culpa de depressió o ansietat, un abús d’hipnòtics o per l’apnea del son.
  • Apnea del son i roncs: Mentre dormim, les vies respiratòries de la faringe s’obstrueixen i patim pauses repetitives. Això es produeix perquè el cervell deixa, per un breu moment, enviar senyals als músculs que controlen la nostra respiració.
  • Narcolèpsia: Es tracta d’una alteració del sistema nerviós que provoca somnolència diürna extrema i una sobtada pèrdua de to muscular (cataplexia). La causa daquesta alteració es pot trobar en una hipersòmnia crònica en edat primerenca.
  • Síndrome de les cames inquietes: És un trastorn neurològic que provoca una sensació d’inquietud, fàcilment visible a les extremitats inferiors. Quan estan en repòs, es mouen i impedeixen agafar el son. Algunes persones que pateixen aquesta alteració pateixen anèmia ferropènica, insuficiència renal crònica, diabetis o Parkinson.
  • Parasòmnies: Són totes les interrupcions anormals del son, molt sovint produïdes durant la infància. Algunes són el somnambulisme, els malsons nocturns, parlar mentre dormim o orinar-se al llit.

Com puc tractar la meva alteració?

Cal dir que l’origen d´aquestes alteracions és molt variat. En alguns casos, poden arribar a afavorir altres patologies o aparèixer a causa d’altres malalties. Així doncs, és important que el metge ens doni un diagnòstic correcte, per a que cadascú pugui tractar l’alteració que pateix de la manera més eficaç i correcta. 

De totes maneres, hi ha diverses maneres de potenciar la conciliació del son, com la melatonina, sobretot si es tracta d’episodis curts d’insomni. No dubtis a preguntar a la farmàcia perquè et puguem ajudar a dormir b

hàbits saludables

Comença el nou any amb salut: hàbits saludables i consells de la teva farmàcia de confiança

Amb l’arribada d’un nou any, moltes persones es plantegen noves metes i resolucions. En l’àmbit de la salut i el benestar, aquest és un moment ideal per adoptar hàbits saludables que contribueixin a millorar la teva qualitat de vida. A la nostra farmàcia, volem ser el teu aliat en aquest viatge cap a una vida més saludable. Avui, compartirem consells pràctics i hàbits que et poden ajudar a començar el nou any amb el peu dret i aconseguir una salut òptima.

1. Establir objectius realistes:

   En lloc de plantejar-te metes massa ambicioses, comença amb objectius realistes i específics. Això pot ser tan senzill com incorporar més fruita i verdura a la teva dieta o caminar una certa quantitat de passos cada dia. Establir petites metes inicials fa que sigui més fàcil mantenir-se compromès i veure progressos.

2. Adoptar una dieta equilibrada:

   Una alimentació equilibrada és clau per mantenir una salut òptima. Incrementa la teva ingesta de fruita, verdura, cereals integrals i proteïnes magres. 

3. Crear una rutina d’exercici i sigues constant:

   L’exercici regular és fonamental per a una vida saludable. Troba una activitat que t’agradi, ja sigui caminar, córrer, practicar ioga o anar al gimnàs. Comença amb sessions més curtes i augmenta gradualment la intensitat. Estem aquí per oferir-te consells sobre com començar una rutina d’exercici segura i efectiva.

4. Prioritzar la hidratació:

   La hidratació adequada és crucial per a la salut general. Incrementa la teva ingesta d’aigua i considera l’ús de cremes hidratants per mantenir la teva pell saludable, sobretot durant els mesos d’hivern. La nostra farmàcia té una àmplia selecció de productes hidratants i consells sobre com mantenir-te ben hidratat.

5. Gestiona la salut mental:

   L’estrès pot tenir un impacte significatiu en la salut mental i física. Dedica temps a activitats relaxants com la meditació, la lectura o el temps en la natura. Si necessites ajuda no dubtis a contactar amb nosaltres, t’aconsellarem i et guiarem. 

6. Mantenir una higiene òptima:

   Una correcta higiene personal és essencial per prevenir malalties. Rentar-se les mans regularment, mantenir una bona higiene dental i utilitzar productes de neteja facial adequats són passos importants per mantenir-se sa.

7. Dormir i descansar correctament:

   Un son reparador és fonamental per a la salut física i mental. Intenta establir una rutina de son regular, crea un ambient propici per al descans i evita l’ús excessiu d’electrònica abans de dormir. Si tot i això tens problemes per conciliar el son, tenim productes que et poden ajudar. 

8. Programar revisions mèdiques regulars:

   Les revisions mèdiques regulars són una part essencial del manteniment de la salut. Assegura’t de programar exàmens preventius i consultar amb els professionals de la salut per aconseguir una visió més completa del teu estat de salut.

Començar el nou any amb hàbits saludables és una inversió en el teu benestar futur. A la nostra farmàcia, estem compromesos a ser el teu recurs de confiança per a tots els aspectes relacionats amb la teva salut. Amb una combinació de bons hàbits alimentaris, exercici regular i una atenció adequada a la teva salut mental, estàs en camí cap a una vida més saludable i feliç. 

2024

​​Acomiada l’any amb salut i vitalitat!

L’any 2023 va arribant a la seva fi i és una gran oportunitat per reflexionar sobre la nostra salut i establir les bases per començar l’any vinent amb energia i vitalitat. A la nostra farmàcia volem compartir amb vosaltres alguns consells pràctics per acomiadar l’any de manera saludable:

Pren nota!

1. Revisió de salut personal:

   Agenda una revisió de salut amb el teu metge per garantir que estàs al corrent del teu estat de salut general. Aprofita aquest moment per discutir qualsevol preocupació o objectiu que tinguis pel proper any.

2. Establiment d’objectius saludables:

   Reflexiona sobre els teus objectius de salut i benestar per al pròxim any. Estableix metes realistes i planifica passos concrets per aconseguir-les.

3. Desintoxicació nutricional:

   Considera fer una breu desintoxicació nutricional per eliminar toxines i donar al teu cos un impuls de salut. Incrementa la ingesta de fruites, verdures i aigua per ajudar en aquest procés.

4. Activitat física regular:

   Mantén o estableix una rutina d’activitat física regular. Ja sigui caminar, córrer, fer ioga o altres formes d’exercici, la pràctica regular contribueix a una millor salut física i mental.

5. Revisió de medicaments i suplements:

   Consulta amb el teu farmacèutic sobre els teus medicaments actuals i suplements. Assegura’t que tot estigui en ordre i ajusta si cal.

6. Priorització del son:

   Dedica temps a garantir que estàs rebent un son adequat. El descans és fonamental per a la recuperació i el bon funcionament del teu cos.

7. Reducció de l’estrès:

   Identifica les fonts d’estrès a la teva vida i desenvolupa estratègies per gestionar-les de manera efectiva. La reducció de l’estrès és crucial per a una bona salut mental i física.

8. Alimentació equilibrada:

   Mantén una dieta equilibrada amb una varietat d’aliments nutritius. Inclou fruits, verdures, proteïnes magres i cereals integrals per assegurar-te que estàs rebent tots els nutrients essencials.

9. Manteniment de relacions positives:

   Passa temps amb éssers estimats i mantén relacions positives. Les connexions socials contribueixen a la teva salut emocional.

10. Celebració responsable:

   Gaudeix de les celebracions de Cap d’Any de manera responsable. Si optes per celebrar amb alcohol, fes-ho amb moderació i recorda mantenir-te hidratat.

A Farmàcia Rova Vers, estem aquí per ajudar-vos en tot el que necessiteu per aconseguir els vostres objectius de salut. Que acomiadeu aquest any amb consciència i afronteu el nou amb una actitud positiva cap a la vostra salut i benestar.

dormir be

Millora la qualitat del son amb aquests consells

Són molts factors els que determinen la qualitat del son. Cal dormir bé perquè el somni sigui realment reparador i es pugui descansar i recuperar lenergia que necessitem durant el dia. El somni té una enorme importància a la rutina ia la vida en general, segurament alguna vegada t’ha passat que no has dormit bé i l’endemà has sentit fatiga i cansament. Avui volem donar-te alguns consells per millorar la teva qualitat de son. Continua llegint!

  1. No utilitzeu el telèfon mòbil al llit
    El telèfon s’ha convertit en el major culpable de la pobra qualitat del somni que patim. Escriure textos, xatejar, llegir el correu o mirar un vídeo porten a una atenció i concentració que estimula l’activitat cerebral. Per això, és aconsellable no fer servir el telèfon mòbil fins i tot dues hores abans d’anar-nos a dormir.

2. Realitza exercici
Moure el teu cos cada dia, encara que sigui una mica, també pot tenir un impacte en la qualitat del teu somni. Intenta fer exercici al matí o no més tard de les 17h, a partir de les 18h el nostre cos comença a baixar la seva pressió sanguínia, cosa que provoca l’activació dels nostres reflexos.

3. Porta horaris regulars
Tenir un horari regular ajudarà a fer que el teu cos s’adapti i el ritme circadià no es desajusti. Intenta aixecar-te i ficar-te al llit sempre a la mateixa hora i no allarguis el temps al llit.

4. Llegeix un llibre o revista
El silenci i la concentració a l’hora de llegir un llibre ens ajudaran a conciliar millor el moment de descans.

5. Para atenció al teu ambient
La llum pertorba el son abans d’anar a dormir. És aconsellable que quan et fiquis al llit tots els llums de l’habitació estiguin apagats.

6. No forcis el somni
Si no ets capaç de dormir, no t’obliguis a fer-ho! En lloc de donar voltes i voltes al llit, aixeca’t i intenta llegir o fer alguna activitat relaxant.

El somni és un dels millors plaers que ens dóna la vida! No pensis que per dormir molt estàs perdent temps de la teva vida, dormir et donarà la força que necessites per afrontar els teus dies amb energia i actitud. Segueix els nostres consells i descansa com et mereixes!

Constipat

Alimenta les defenses i evita constipats!

Saps com reforçar les defenses per estar en plena forma i esquivar les infeccions? T’ho expliquem!

Alimentació antigripal

Perquè els mecanismes immunològics funcionin amb normalitat, es requereix un nivell adequat i variat de determinades vitamines i minerals. Per això, cal prioritzar aliments rics en aquests nutrients i consumir-los de forma equilibrada, per tal que l’organisme els absorbeixi regularment.

L’ideal seria que al voltant del 80% dels aliments que es prenguin s’obtinguin “de forma natural”, és a dir, per mitjà de l’alimentació, ja que aquesta és la forma òptima d’obtenir el màxim de vitamines, minerals i enzims.

Les vitamines antivíriques que cal consumir per evitar refredats són:

  • Vitamina A: Les pastanagues, els espinacs, els lactis, l’ou… són rics en provitamina A, substància que col·labora en el manteniment de les barreres naturals que l’organisme té contra les infeccions.
  • Vitamina C: Abundant en cítrics, pebrots vermells i verdures de fulla verda, la vitamina C augmenta el volum en sang de citocines, uns ingredients que reforcen des de dins els compostos antivirals que contribueixen a enfortir el sistema immunitari.
  • Vitamina E: Està a l’oli d’oliva, les pipes de gira-sol, els cereals, els fruits secs… té propietats antioxidants i ajuda a “restaurar” el sistema immunitari quan està debilitat.

Els minerals que no pots oblidar aquesta temporada són: el zinc, el ferro o el seleni. El zinc és al marisc, els ous, el pollastre, els llegums i el germen de blat. El ferro, en canvi, es troba als llegums i verdures de fulla verda, i el seleni està molt present als fruits secs i als cereals integrals.

Suplementació per reforçar l’organisme

Si apostes per la suplementació, els beneficis que aconsegueixes seguint uns hàbits de vida saludables es multipliquen. Per afrontar aquesta tardor amb més possibilitats d’evitar infeccions, tingues a mà:

  • Equinàcia: Augmenta les defenses naturals de l’organisme, ja que multiplica el nombre de glòbuls blancs a la sang, afavorint la destrucció de possibles agents infecciosos.
  • Romaní: Té propietats balsàmiques i uns elevats nivells de vitamina C a les fulles i flors. 
  • Escaramoll: El seu alt contingut en vitamina C n’és la millor propietat.
  • Hibisc: És un gran aliat contra els constipats perquè és ric en àcid cítric i vitamina C.
  • Farigola: Aquesta planta conté una substància (el timol) amb fortes propietats antisèptiques, antifúngiques i antibacterianes que enforteixen el sistema immunitari.
  • Malví: Els seus elevats nivells de mucílags protegeixen les mucoses del sistema respiratori.

Vols reforçar les teves defenses aquesta temporada? Nosaltres t’ajudem! Vine a la farmàcia i troba la suplementació ideal per a tu! 😉

Menopausa

Nutrició preventiva per combatre els efectes de la menopausa. Com alimentar-se adequadament?

La menopausa marca l’inici de l’edat avançada de la dona i és una etapa en què varien les necessitats nutricionals. Per això, els experts han establert recomanacions específiques pels diferents grups d’edat, activitat física i situacions fisiològiques que afecten l’estil de vida de la dona i que tenen com a objectiu mantenir un bon estat de salut.

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) descriu diferents etapes de transició de la menopausa:

Pre-menopausa: Es produeix una alteració fisiològica a l’ovari.

Peri-menopausa: Etapa que abasta des que apareix la irregularitat menstrual, fins que desapareix la menstruació -des de 3 a 9 anys-.

Post-menopausa: Etapa posterior en què ha desaparegut la menstruació.

Durant la menopausa també es produeixen canvis fisiològics:

– Canvis neurovegetatius: A causa d’aquests canvis a l’inici de la menopausa apareixen els “fogots” i altres símptomes, com la sudoració, trastorns de la son, irritabilitat i fatiga.

– Major tendència a augmentar de pes, a causa d’una major acumulació de greix a la zona de l’abdomen.

– Major risc de patir malalties coronàries. A causa del dèficit d’estrògens es produeix una alteració del perfil lipídic que fa que augmenti el colesterol LDL i disminueixi el HDL.

– Major risc de patir hipertensió, a causa de la modificació de sistema de coagulació i el metabolisme de la glucosa.

– Major risc que es produeixi una pèrdua de la massa òssia, i per tant, major prevalença d’osteoporosi i fractures d’ossos.

– Disminueix el col·lagen dels teixits i es produeixen alteracions a la pell que fan que es torni més seca i fina.

– Apareixen alteracions vaginals i urològiques i es perd elasticitat i lubricitat a la zona.

– Canvis psíquics i canvis d’humor.

Aquests canvis impliquen uns requeriments específics de nutrients i energia, ja que les necessitats energètiques disminueixen un 5% aproximadament cada decenni, de manera que la ingesta calòrica ha de ser inferior. A més, una dieta variada i equilibrada, adaptada a les necessitats individuals, contribueix al manteniment d’un bon estat de salut, a la prevenció de malalties i a la millora de la qualitat de vida.

El repartiment calòric de macronutrients en aquesta etapa es basarà en els principis d’una dieta equilibrada:

-Els hidrats de carboni han de suposar entre el 45 i el 60% de les calories totals.

-Les proteïnes han de suposar entre el 10 i el 15% de les calories totals.

-Els greixos han de suposar entre el 20 i el 35% de les calories totals.

Així doncs, per alimentar-se bé durant la menopausa els hidrats de carboni complexos han d’estar presents en la dieta en una major proporció i s’ha d’evitar la ingesta de sucres simples (dolços, refrescos o brioixeria). Aproximadament el 50% de les proteïnes ingerides han de ser d’alt valor biològic, perquè aporten les quantitats necessàries d’aminoàcids essencials i també s’aconsella la barreja de proteïnes d’origen vegetal (cereals i llegums) per obtenir proteïnes de qualitat.

No són aconsellables les dietes hiperproteiques, ja que l’excés de proteïnes pot impedir a l’organisme l’absorció de calci. Pel que fa als greixos, que també conformen un grup d’especial importància en la menopausa, s’aconsella el consum d’àcids grassos monoinsaturats (àcid oleic) i poliinsaturats (àcid linolènic, docosahexanoic i eicosapentanoic) enfront dels àcids grassos saturats. Les recomanacions d’ingesta de vitamines i minerals seran les mateixes que per a la resta de població, amb l’excepció del calci, ja que és fonamental una ingesta adequada d’aquest mineral per a la prevenció de l’osteoporosi.

Aquests són alguns dels consells nutricionals que més es recomanen durant aquesta etapa:

– Augmentar el consum d’aliments rics en calci com la llet i productes lactis desnatats.

– Consumir productes vegetals com fruites i verdures.

– Consumir llegums, incloent-hi la soja un mínim de 2 vegades a la setmana.

– Augmentar el consum de fibra però sense excedir-se, ja que un alt consum de fibra en la dieta pot reduir l’absorció de calci.

– Limitar la ingesta de sodi, sobretot quan hi hagi hipertensió arterial.

– Limitar el consum d’aliments animals rics en greixos saturats.

– Limitar el consum de cafeïna, ja que pot incrementar la pèrdua de calci i limitar la seva absorció.

– Utilitzar preferentment olis de llavors o d’oliva.

– Reduir el consum de fitats (es troben en el segó), ja que formen sals insolubles amb el calci i impedeixen la seva absorció.

– Evitar el consum de tabac i moderar la ingesta d’alcohol.

– Mantenir una ingesta adequada d’aliments que continguin vitamina D i controlar l’exposició al sol.

– Fer activitat física de manera regular.

– Evitar el sobrepès mantenint una ingesta calòrica adequada.

Et trobes en aquesta etapa? Recorda que a la nostra farmàcia trobaràs tot el que necessites per viure-la amb salut i plenitud. Pren nota d’aquests consells i gaudeix-la! 🙂