🛡️ El sistema immunitari: la teva defensa natural

El sistema immunitari és el conjunt de mecanismes de defensa que el nostre cos utilitza per protegir-se d’agents externs com virus, bacteris, fongs o paràsits. És una estructura molt complexa i intel·ligent, formada per òrgans, cèl·lules i substàncies químiques que treballen de manera coordinada per mantenir-nos sans.

Tot i que moltes vegades només ens en recordem quan estem malalts, la veritat és que el sistema immunitari està treballant constantment, fins i tot quan ens sentim bé. És per això que és tan important cuidar-lo de manera preventiva i no només quan alguna cosa falla.

🧬 Com funciona el sistema immunitari?

Quan un agent patogen entra al cos, el sistema immunitari l’identifica com un element estrany i activa una resposta defensiva. Aquesta pot ser:

• Immunitat innata: és la primera línia de defensa, ràpida però poc específica.
• Immunitat adaptativa: és més lenta, però molt específica i amb memòria. Això vol dir que si un virus ens torna a atacar, el cos el reconeix i respon de manera més eficient.

Una bona salut immunitària no vol dir tenir “més defenses” indiscriminadament, sinó un sistema equilibrat, capaç de respondre quan cal i de descansar quan no és necessari actuar.

🍎 Hàbits que ajuden a mantenir-lo fort

No hi ha cap suplement ni medicament que “curi” o “potenciï” màgicament el sistema immunitari, però un estil de vida saludable és clau per mantenir-lo actiu i eficient:

• Alimentació equilibrada: rica en fruites, verdures, llegums, fruits secs i proteïnes de qualitat. La vitamina C, la D, el zinc i el ferro són nutrients essencials per al bon funcionament immunitari.
• Descans adequat: dormir entre 7 i 9 hores al dia és vital. La falta de son disminueix la producció de cèl·lules de defensa.
• Exercici regular: caminar, nedar o fer ioga ajuda a reduir l’estrès i estimula la circulació, facilitant la resposta immunològica.
• Reduir l’estrès: l’estrès crònic allibera cortisol, una hormona que pot debilitar el sistema immunitari si es manté elevada.
• Evitar el consum de tabac i alcohol: tots dos afecten negativament la capacitat del cos per defensar-se.

💊 I els suplements?

Hi ha moments puntuals (canvis de temporada, períodes d’estrès, post-malaltia…) en què els complements alimentaris poden ser útils per donar suport a les defenses, sempre sota recomanació professional. A la farmàcia, t’assessorarem sobre quin producte pot encaixar millor amb la teva situació personal.El sistema immunitari no és invencible, però pots ajudar-lo cada dia amb petits gestos que sumen molt. Menja bé, descansa, mou-te i demana suport si ho necessites. A la farmàcia som al teu costat per cuidar-te tot l’any.