Hidratació a l’estiu: més que beure aigua

Quan arriba la calor, el nostre cos necessita més líquids per funcionar correctament. Sovint pensem que només cal beure aigua, però una bona hidratació va molt més enllà i és essencial per evitar problemes com els cops de calor, la fatiga o la deshidratació.

Des de la farmàcia, et donem consells clau per hidratar-te bé i detectar possibles senyals d’alerta.

Per què ens deshidratem més fàcilment a l’estiu?

• Suem més per regular la temperatura corporal
• Estem exposats a altes temperatures durant més hores
• Activitats a l’aire lliure o esportives augmenten la pèrdua de líquids
• En infants i gent gran, la sensació de set pot ser menys intensa, però el risc de deshidratació és més alt

Com mantenir una bona hidratació?

1. Beu aigua de forma regular, sense esperar a tenir set

• La set és un senyal tardà de deshidratació
• Porta sempre una ampolla amb tu

2. Incorpora líquids a través dels aliments

• Fruites com síndria, meló, préssec o taronja tenen un alt contingut en aigua
• Verdures fresques com cogombre, enciam o tomàquet també hidraten

3. Evita begudes que deshidraten

• L’alcohol, els refrescos ensucrats i el cafè en excés poden tenir efecte diürètic

4. Fes servir sals de rehidratació oral si cal

• En cas de molta sudoració, febre, diarrea o esport intens, poden ajudar a recuperar electròlits

5. Presta atenció a infants i persones grans

• Oferir-los aigua sovint, encara que no la demanin
• Vigila si tenen ulls enfonsats, boca seca, mareig o orinen poc

A la farmàcia et podem oferir…

• Sals de rehidratació oral
• Complements hidratants en pols o stick
• Productes específics per a esportistes
• Assessorament personalitzat per a cada edat o situació
• Recomanacions per combinar hidratació i protecció solar

Recorda: hidratar-se no és només beure aigua, és cuidar la salut del teu cos.
Aquest estiu, mantén-te fresc, actiu i protegit amb els consells de la teva farmàcia de confiança.